Na chwile obecna wyglada to tak, chcialbym do tego dodac +10 kg miesni + rzezba + 0 tluszczu. Da rade? Nigdy nie bylem na cyklu, rok cwiczylem na sucho, potem mialem 2 lata przerwy. Od tygodnia zaczalem sie teraz ruszac. Tluszczu nie mam, chcialbym wlasnie przybrac na czystej masie miesniowej. Jako tako tendencji do tycia nigdy nie mialem. W ogole [...]
[...] rano akurat zachciankę) i do tego 4 porcje średnich frytek oraz jeden do trzech hot-dogów(zależy)- kupuję w fast foodzie koło szkoły. Fast food zazwyczaj odwiedzam od przerwy po 3 lekcji i zazwyczaj co godzinę tam wracam po kolejne żarcie. Aż mi sie kasa skończy. Ze szkoły do domu mam półtora godziny jazdy, przesiadek i chodzenia... Więc [...]
[...] po 2 ćwiczenia )" więc sądziłem że klatka i nogi to dla Ciebie priorytety bo dajesz na nie po dwa ćwiczenia, jeśli tak to może lepiej ćwiczyć dwoma zestawami, albo zwiększ ilość serii dla dużych partii w danym ćwiczeniu? 4 dni treningu bez przerwy? Hmm, może lepiej dwa zestawy FBW, trenujesz czwartek, piątek i niedzielę, sobota dzień wolny
[...] pod ręką w w/w zakresu menu dbając o to by białka było dużo ale bez ważenia i tabel . 1. podziel mniej wiecej odstepy na rowne (w ciagu dnia) i nie przejmuj sie ze raz masz przerwy 4 h a raz 2 h jesli posilki masz madrze skomponowane a sadze z tego co piszesz ze masz to jest OK czy w zamian tych aminków lepiej wypić szejka wysokobiałkowego , [...]
Zastanawiam się czy w pn nie lepiej zamienić "Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na plecy 5x5" na wiosłowanie sztangą, a "Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8" na wyciskanie francuskie. Wiem, że te maszyny nie będą nigdy podstawą staram się jak najmniej korzystać z maszyn. A nie zaduże objętościowo te treningi? Ponieważ 1 trening to ok 2h. [...]
[...] prawie nie mam. Obecnie wygladam tak: https://dl.dropboxusercontent.com/u/4768106/screenshots/2013-09-01%2018.48.25a.jpg Jeszcze sporo fatu do zrzucenia przede mna. Rozpoczalem etap 4ty z tematu roniego. Trenowac 4 razy w tygodniu tym systemem? Jak to ogarnac? Trenowac co drugi dzien? W innym wypadku musialbym wykonac 2 treningi bez dnia przerwy.
[...] przebierasz nogami nisko przy ziemi z dużą częstotliwością, robiąc krok odstawno dostawny co dziesięć sekund w prawo i w lewo. Powtarzasz to tak z 5 razy. mogą być dłuższe przerwy tak mniej więcej 3,4 minuty bo ćwiczenie naprawdę wykańcza. Poza tym zawsze możesz mieć kontak z atakujacym ręką delikatnie go przytrzymując (opierając się na nim)ale [...]
[...] 2. WAGA:103 3. WZROST:188 4. WYMIARY: .robione przy 93 -biceps:41 -klatka:116 -udo:68/69 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 5 lat, miałem roczną przerwę, teraz przez przerwy z 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 289 -węglowodany:430 -tłuszcz: 129 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie sam prop jeszcze lece 8. TRENING: [...]
[...] z kura i wziął do szkoły zjadł o tej 11:30 czy na późniejszej przerwie. Nie musisz jeść systematycznie co 3h. Nic się nie stanie jak zjesz o 8:30 a później np. 12:30.Możesz jeść co 2,5 3 lub 4h. Ale jednak 6h przerwy to długo. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-29 22:50:01 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-29 22:53:19
[...] przodu w prawo. Zeby zyskac przewage, mozesz robic podwoje stepy, wieksze przeskoki. Trzeba jednak uwazac, na tych co kontruja. Prawda jest tak, ze jak robimy sparingi bez przerwy i zmieniamy partnerow co 1-2 minuty, to nie ma za bardzo sensu sie angazowac z takim przeciwnikiem. Natomiast gdy rundy robimy dluzsze, to mozna to potrakotwac jak [...]
[...] kardio na orbitreku ketlera. Opor ustawiony na 7,5. Ilosc krokow (chyba to kroki)) ok. 68 do 84 chwilami. Cwiczylam 15 minut bo troche przeziebiona jestem i mialam tydzien przerwy. Najpierw mialam puls 74 po 2 minutach - 120 po 3 - 156 po 5 - 188 po 6 - 120 po 13 - 192 po 15 - 156 Krece tak, ze zwalniam i przyspieszam. Nie czulam zadnego bolu. [...]
[...] to nie jest najlepsze rozwiazanie-na sile, jezeli nie chcesz sie napakowac to cwiczysz owszem, 5 razy w tygodniu ale cale cialo, podstawowe cwiczenia, 2 serie maksymalnie, przerwy miedzy seriami 3-5 minut. Plan powinien wygladac mniej wiecej tak: MC-2 serie po 5 powtorzen Przysiady -//- Wyciskanie na klate -//- Podciaganie -//- i to by bylo [...]
co najmniej 1 dzien przerwy miedzy treningami w push jako 2 barki i zaczynaj je od wyciskania (military press np) potem jakies unoszenie pull zacznij od MC potem podciaganie an drazku i wioslowanie nogi zaczyansz od przysiadu ! potem cos na 2 glowy uda i na 4glowy uda na koniec lydki
od 14 do 17 roku zycia trenowalem tkd itf potem mialem 2 lata przerwy na studiach zaczalem trenowac w miare regularnie karate (goju-ryu zdaje sie, sorry jesli popelnilem literowke)trenuje od ponad roku
[...] a rozciąganie po treningu ma bardzo dużo zalet jak np szybsza regeneracja, większa ruchomość stawów czy mniejsze bóle po treningowe. To w ile robicie trening ? ja stosując przerwy między seriami (zależnie od rodzaju treningu) 1min albo 2min potrzebuję minimum 2 godzin a czasem nawet 3 żeby zrobić naprawdę solidny trening. I uwierz mi, że po [...]
[...] a rozciąganie po treningu ma bardzo dużo zalet jak np szybsza regeneracja, większa ruchomość stawów czy mniejsze bóle po treningowe. To w ile robicie trening ? ja stosując przerwy między seriami (zależnie od rodzaju treningu) 1min albo 2min potrzebuję minimum 2 godzin a czasem nawet 3 żeby zrobić naprawdę solidny trening. I uwierz mi, że po [...]
[...] 6. DIETA: -białko: r:275 m:190 -węglowodany:r:150 m:500 -tłuszcz:r:25g m: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1: wino prop 1-8 2: obecnie cypio deca 12 tyg chhwila przerwy 1-13 prop 5-13 wino 5-13 prima , miedzy czasie clen . 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. [...]
